İZOMETRİK: Kasın boyu sabit
gerimi artıyor. Uzama kısalma
yok.Haraket yok.
KONSANTRİK: Kasın boyu kısalır.
Nefes verirken yapılır
EKZANTRİK: Kasın boyu uzar.
Nefes alırken yapılır
İSOTONİK: Kasın boyu değişiyor
gerilim sabit.Kasta kasılma olur. Haraket var. Uzama kısalma var.
İSOKİNETİK: Kasta kısalma
sürecinin sabit tutulması.
STATİK STRECH
Hedeflenen kas veya uzatılmış pozisyonda duran kasları içerir.
Tek bir strech için en az 20 sn
Tekrarlılar içn 10 ila 30 sn arası
Dynamic Strech
Bu strechin yoğunluğu kontrolden zorlayıcıya doğru gider.
Grup egzersizleri için kontrollü haraketlerin çoklu tekrarlarına odaklanılmalı
İdeal olarak karşılıklı kasların haraket aralığının sonuna kadar
yavaşça haraket ederken kasılmasıdır.
PNF Strech
Strech öncesinde kasların aktif kasılmasıdır.
Genellikle kasma ve bırakma (gevşetme) methodu tavsiye edilir.
Statik strech ten daha etkindir. PNF strechi yapabilmek için çoğunlukla dışarıdan yardıma ihtiyaç vardır.
Bazı strechler lastik veya havlu ile gerçekleştirilir.
Bir çoğunda yardım edecek bir uzmana ihtiyaç vardır.
Bu sebeble PNF strech grup egzersizlerinde kullanılır.
STRECH REFLEKSİ:
Kasın içinde bulunan “Golgi tendonu” kasın kasılmasını sağlıyor.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder