Beyond Pilates
12 Aralık 2010 Pazar
24 Kasım 2010 Çarşamba
Haliç Üniversitesi Yoga Kulübü
Elif Ergin, 26.11.2010 itibariyle Yoga Kulübü etkinlikleri kapsamındaki yoga sınıflarına Haliç Üniversitesi Mecidiyeköy Kampüsünde başlıyor. Dördüncü yılına girecek olan faaliyet Çarşamba ve Cuma günleri olmak üzere haftada iki gün gerçekleştirilecektir.
24 Ağustos 2010 Salı
Ögrendim
Vücudun her parçasını; Hafızama kazımış olduğum şekilde hareket ettirirdim. Küçük bir çocukken korulukta yere yatar, saklanır ve annelerinin gençken kendilerine öğretmiş olduğu gibi hareket eden hayvanları seyrederdim."
Josaph Pilates
Josaph Pilates
Bu yazıya ait ekler bulunmaktadır. Ekleri görmek için tıklayınız.
Birgo aracılığı ile beyondpilates blogundan gönderilmiştir.
Öğrendim...
"Öğrendim...Vücudun her parçasını; Hafızama kazımış olduğum şekilde hareket ettirirdim. Küçük bir çocukken korulukta yere yatar, saklanır ve annelerinin gençken kendilerine öğretmiş olduğu gibi hareket eden hayvanları seyrederdim."
Josaph Pilates
20 Ağustos 2010 Cuma
"Ben çağımın elli yıl ötesindeyim"
"Herşey yumuşak ve yavaşça olmalı, bir kedi gibi..Egzersizler kalp ve ciğerleri zorlamadan oturarak, yatarak, diz çökerek yapılmalı."
Joseph Pilates
19 Ağustos 2010 Perşembe
Pilates hakkında doğru bilenen yanlışlar
Son birkaç yıldır kilo vermek ve şekle girmek isteyenlerin en güvendiği spor pilates. Fakat yaygın yanlış kanılar yüzünden insanlar bazen çok fazla beklentiye girebiliyor. Bu yazımda pilatesin sizlere kazandırabileceklerini özetlemeye çalıştım.
YANLIŞ- Boy uzatır.
DOĞRU- Üzgünüm sizin düşündüğünüz anlamda boy uzatmaz. Evet olduğunuzdan çok daha uzun durursunuz ama bunun sebebi omurganızın doğal duruşunu kazanmasıdır. Yerçekiminden, fazla kilolardan, hamilelikten, sürekli oturmaktan ve buna benzer sebeplerden dolayı omurganın şekli bozulur, diskler birbirine yaklaşır. Pilates, karın ve bel kaslarınızı güçlendirerek doğal bir korse oluşturur. Bu doğal korse omurların arasındaki mesafenin naturele dönmesini sağlar, sizin daha dik oturmanıza ve yürümenize yardımcı olur. Bu da şunu gösterir ki; sizin Pilates sayesinde kazandığınız, doğal bir duruşla birlikte sadece gerçek boyunuzdur.
YANLIŞ- Pilates bir dvd eşliğinde ya da televizyon karşısında yapılabilir.
DOĞRU- Eğitmen, pilatese başlamadan önce postür analizi yapar. Yani vücudunuzun zayıf yanlarını ve omurganızın doğal bir açıda olup olmadığını kontrol edip buna uygun bir çalışma programı hazırlar. Vücudunuzu nasıl kontrol etmeniz gerektiğini ve nasıl nefes almanız gerektiğini öğretir ki pilates sadece bir nefes egzersizi değildir. Eğitmeninizin anatomi hakkında ciddi bir bilgiye sahip olması ve değişik durumlarda değişik çözümler üretebilmesi gerekmektedir. Bu metot yanlış uygulandığı takdirde büyük sakatlıklar doğurabilir. Duruşunuzun bir eğitmen tarafından kontrol edilmesi hareketin etkisini tamamen değiştirir. Ayrıca her hareket herkes için doğrudur gibi de bir genelleme maalesef yok. Dolayısıyla sizin yapınıza hangi hareketlerin uygun olduğunu bilinçli bir eğitmenle karar vermeniz çok daha doğru olacaktır. Belirli bir aşamaya geldikten sonra tek başınıza çalışmaya başlayabilirsiniz. Benim tavsiyem daima bir eğitmen eşliğinde çalışmanızdan yanadır.
YANLIŞ- Pilates kilo verdirir.
DOĞRU- Pilates omurganızı düzeltip vücudunuzu şekillendirmeye yardımcı olur, fakat yanında yağ yakıcı bir egzersiz yapmadığınız ve beslenmenize dikkat etmediğiniz sürece zayıflayamazsınız. Mutlaka kardiovasküler bir çalışma eklemelisiniz. Bu nasıl olur? İlla koşu bandında olmaz tempolu yürüyüş yapabilirsiniz, ama bu yürüyüşün hızı kesinlikle alışverişte kullandığınız hız olmamalı hızlı yürümelisiniz ve her seferinde nefes alıp vermelisiniz. Başlangıçta kısa mesafelerde başlayıp yavaş yavaş tempoyu arttırabilirsiniz. Dans etmeyi seviyorsanız dans edebilirsiniz. Böylece hem endorfin salgılamaya devam edip hem istediğiniz sonuca sevdiğiniz bir yoldan ulaşmış olursunuz.
YANLIŞ- Makineli pilates ticaridir çünkü minderde de aynı sonucu alabiliriz.
DOĞRU- Minderde yapılan pilates tamamen kendi vücut ağırlığınızla yaptığınız bir çalışma şeklidir. Bir grup dersine dahil olsanız bile kendi kendinizin eğitmeni olursunuz, çünkü eğitmen bacağının üstünde 10 ton ağırlık varmış gibi kaldır dediğinde bunu yapıp yapmamak tamamen sizin elinizdedir. Bu bakımdan çok iyi konsantre olup kendi vücudunuzu dinleyip kontrol edebiliyor olmalısınız. Makineli yapılan pilateste durum farklıdır; burada vücudunuzun direncini arttırmak için çeşitli bantlar ve yaylar devreye girer. Bunlar vücudunuza doğru duruşu verirken vücudunuzu yönlendirerek hareket kabiliyetinizi artırır, çok daha hızlı ve iyi sonuç almanızı sağlar.
YANLIŞ- Boy uzatır.
DOĞRU- Üzgünüm sizin düşündüğünüz anlamda boy uzatmaz. Evet olduğunuzdan çok daha uzun durursunuz ama bunun sebebi omurganızın doğal duruşunu kazanmasıdır. Yerçekiminden, fazla kilolardan, hamilelikten, sürekli oturmaktan ve buna benzer sebeplerden dolayı omurganın şekli bozulur, diskler birbirine yaklaşır. Pilates, karın ve bel kaslarınızı güçlendirerek doğal bir korse oluşturur. Bu doğal korse omurların arasındaki mesafenin naturele dönmesini sağlar, sizin daha dik oturmanıza ve yürümenize yardımcı olur. Bu da şunu gösterir ki; sizin Pilates sayesinde kazandığınız, doğal bir duruşla birlikte sadece gerçek boyunuzdur.
YANLIŞ- Pilates bir dvd eşliğinde ya da televizyon karşısında yapılabilir.
DOĞRU- Eğitmen, pilatese başlamadan önce postür analizi yapar. Yani vücudunuzun zayıf yanlarını ve omurganızın doğal bir açıda olup olmadığını kontrol edip buna uygun bir çalışma programı hazırlar. Vücudunuzu nasıl kontrol etmeniz gerektiğini ve nasıl nefes almanız gerektiğini öğretir ki pilates sadece bir nefes egzersizi değildir. Eğitmeninizin anatomi hakkında ciddi bir bilgiye sahip olması ve değişik durumlarda değişik çözümler üretebilmesi gerekmektedir. Bu metot yanlış uygulandığı takdirde büyük sakatlıklar doğurabilir. Duruşunuzun bir eğitmen tarafından kontrol edilmesi hareketin etkisini tamamen değiştirir. Ayrıca her hareket herkes için doğrudur gibi de bir genelleme maalesef yok. Dolayısıyla sizin yapınıza hangi hareketlerin uygun olduğunu bilinçli bir eğitmenle karar vermeniz çok daha doğru olacaktır. Belirli bir aşamaya geldikten sonra tek başınıza çalışmaya başlayabilirsiniz. Benim tavsiyem daima bir eğitmen eşliğinde çalışmanızdan yanadır.
YANLIŞ- Pilates kilo verdirir.
DOĞRU- Pilates omurganızı düzeltip vücudunuzu şekillendirmeye yardımcı olur, fakat yanında yağ yakıcı bir egzersiz yapmadığınız ve beslenmenize dikkat etmediğiniz sürece zayıflayamazsınız. Mutlaka kardiovasküler bir çalışma eklemelisiniz. Bu nasıl olur? İlla koşu bandında olmaz tempolu yürüyüş yapabilirsiniz, ama bu yürüyüşün hızı kesinlikle alışverişte kullandığınız hız olmamalı hızlı yürümelisiniz ve her seferinde nefes alıp vermelisiniz. Başlangıçta kısa mesafelerde başlayıp yavaş yavaş tempoyu arttırabilirsiniz. Dans etmeyi seviyorsanız dans edebilirsiniz. Böylece hem endorfin salgılamaya devam edip hem istediğiniz sonuca sevdiğiniz bir yoldan ulaşmış olursunuz.
YANLIŞ- Makineli pilates ticaridir çünkü minderde de aynı sonucu alabiliriz.
DOĞRU- Minderde yapılan pilates tamamen kendi vücut ağırlığınızla yaptığınız bir çalışma şeklidir. Bir grup dersine dahil olsanız bile kendi kendinizin eğitmeni olursunuz, çünkü eğitmen bacağının üstünde 10 ton ağırlık varmış gibi kaldır dediğinde bunu yapıp yapmamak tamamen sizin elinizdedir. Bu bakımdan çok iyi konsantre olup kendi vücudunuzu dinleyip kontrol edebiliyor olmalısınız. Makineli yapılan pilateste durum farklıdır; burada vücudunuzun direncini arttırmak için çeşitli bantlar ve yaylar devreye girer. Bunlar vücudunuza doğru duruşu verirken vücudunuzu yönlendirerek hareket kabiliyetinizi artırır, çok daha hızlı ve iyi sonuç almanızı sağlar.
17 Ağustos 2010 Salı
Yaş 85, daha Aspirin kullanmadım...
"Yanılmamış olmalıyım. Daha hiç Aspirin kullanmadım, hayatımın herhangi bir gününde sakatlanmadım. Bu ülke ve tüm dünya benim egzersizlerimi yapmalı. Daha mutlu olabilirler.."
Joseph Pilates, yıl: 1965, yaş: 85
30 Temmuz 2010 Cuma
Pilates, duruş bozukluklarını düzeltir, iyi durumda olanı geliştirir!
Pilates vücudu düzgün bir şekilde geliştirirken, duruş bozukluklarını düzeltir, fiziksel canlılığı geri kazandırır, şevklendirir ve ruhu yükseltir.
Joseph Pilates
30 Haziran 2010 Çarşamba
Pilatesle Fit olmak için 101 İPUCU
Kendinizi 365 gün motive edebilmeniz için ipucu ve öneriler vereceğim. Şimdiden sonra şekil almıyorum yeterli olmuyor gibi düşünceler PİLATES için mazeret olmayacak...
1-Eğitmeninizden ders sırasında sizi birinin kaydedip edemiyeceğini sorun. Böylece yaptıklarınızı görür hataları daha kolay düzeltebilirsiniz.
2-Spor sırasında kullandığınız 1 şişe suyun içine bir paket Emergen-C vitamin ekleyin ve vücudunuza takviye yapın.
3-Spordaki ilerlemeniz ve eksiklerinizi görebilmek için grafiksel bir analiz isteyin.
4-Kan şekerini desteklemek için küçük bir paket GOJİ meyvesi yemek çözüm olabilir.
5-Motive olmak için spor yaparken içinizden en sevdiğiniz şarkıyı söyleyin.
6-Her ay kendinize zorlu bir haraket için hedef koyun.
7-Kendini sev. Zor antrenmanlardan korkma...Olabildiğinin en iyisi olmaya çalış.
8-Kendinize tamamen dürüst olarak, yiyecek ve egzersiz programınız için bir günlük tutun.
9-Değiştirebileceğiniz ve değiştiremiyeceğiniz gerçekler var. Sertifikalı pilates eğitmenlerinden ve tanınmış web sitelerinden kilo kaybı ve daralama hakkında mutlaka bilgi alın.
10-Unutmayın, bir deri bir kemik olmak sağlıklı ve fit olduğunuz anlamına gelmez. Bir kaç fazla kilo ve sağlıklı bir beden sizin için daha iyidir.
11-Egzersizleriniz için bir çalışma takvimi yapın. Eğer isterseniz hemen her zaman sıkı bir egzersiz yapabilirsiniz.
12-İki veya üç yay takılmış ayak haraketleri serisini içeren bir antrenmanda dizlerinizi mümkün olduğunca hyperextending olmasına izin vermeden çalışmalısınız.
13-Antrenman programından sıkılırsanız veya hiç bir verim almadığınızı düşünürseniz değiştirin.
14-Antrenman öncesi içeceğin bir fincen yeşil çay az miktarda kafein düzeyini yükseltecek ve antioksidan görevi görecek.
15- Kendi elektrolit suyunuzu hazırlayabilirsiniz. 1 Litre suya 4 çay kaşığı şeker ve 1/3 çaykaşığı tuz karıştırın. (Evet hepsi bu kadar!)
1-Eğitmeninizden ders sırasında sizi birinin kaydedip edemiyeceğini sorun. Böylece yaptıklarınızı görür hataları daha kolay düzeltebilirsiniz.
2-Spor sırasında kullandığınız 1 şişe suyun içine bir paket Emergen-C vitamin ekleyin ve vücudunuza takviye yapın.
3-Spordaki ilerlemeniz ve eksiklerinizi görebilmek için grafiksel bir analiz isteyin.
4-Kan şekerini desteklemek için küçük bir paket GOJİ meyvesi yemek çözüm olabilir.
5-Motive olmak için spor yaparken içinizden en sevdiğiniz şarkıyı söyleyin.
6-Her ay kendinize zorlu bir haraket için hedef koyun.
7-Kendini sev. Zor antrenmanlardan korkma...Olabildiğinin en iyisi olmaya çalış.
8-Kendinize tamamen dürüst olarak, yiyecek ve egzersiz programınız için bir günlük tutun.
9-Değiştirebileceğiniz ve değiştiremiyeceğiniz gerçekler var. Sertifikalı pilates eğitmenlerinden ve tanınmış web sitelerinden kilo kaybı ve daralama hakkında mutlaka bilgi alın.
10-Unutmayın, bir deri bir kemik olmak sağlıklı ve fit olduğunuz anlamına gelmez. Bir kaç fazla kilo ve sağlıklı bir beden sizin için daha iyidir.
11-Egzersizleriniz için bir çalışma takvimi yapın. Eğer isterseniz hemen her zaman sıkı bir egzersiz yapabilirsiniz.
12-İki veya üç yay takılmış ayak haraketleri serisini içeren bir antrenmanda dizlerinizi mümkün olduğunca hyperextending olmasına izin vermeden çalışmalısınız.
13-Antrenman programından sıkılırsanız veya hiç bir verim almadığınızı düşünürseniz değiştirin.
14-Antrenman öncesi içeceğin bir fincen yeşil çay az miktarda kafein düzeyini yükseltecek ve antioksidan görevi görecek.
15- Kendi elektrolit suyunuzu hazırlayabilirsiniz. 1 Litre suya 4 çay kaşığı şeker ve 1/3 çaykaşığı tuz karıştırın. (Evet hepsi bu kadar!)
15 Haziran 2010 Salı
mutluluğun ilk şartı
Fiziksel zindelik mutluluğun ilk şartıdır ve bu, ne hayal ederek elde edilerbilir, ne de doğrudan satın alınabilir.
Joseph H. Pilates
9 Haziran 2010 Çarşamba
Birkaç Pilates Hareketi saatlerce süren Gelişi Güzel Egzersize bedeldir!
İyi dizayn edilmiş birkaç pilates hareketi bile, düzgün ve dengeli bir sırayla uygulanır ise saatlerce süren gelişi güzel bir egzersize bedeldir.
Joseph Pilates
8 Haziran 2010 Salı
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)